谢什科：我会尽量远离社交媒体，努力把注意力放在球场上

在接受天空体育采访时，曼联前锋本亚明-谢什科谈到了自己适应英超的过程。谢什科表示，英超节奏快得难以置信，每次处理球都必须迅速做出清晰决定。

本亚明，很高兴再次见到你，最近怎么样？

我很好，谢谢。

来到英超之后，最让你意外的是什么？很显然，这是一个新的联赛，也是一个新的国家。有没有什么事情让你特别意外，或者说给你带来了最大的挑战？

我之前其实也说过很多次，就是比赛本身。这里的比赛节奏快得难以置信，每一次处理都必须想得很清楚，而且要马上做出决定，你真的没有太多反应时间。不过现在我也越来越适应了，脑子也慢慢冷静下来，所以一切就变得容易了一些。

你提到了大脑，也说到自己现在冷静下来了。我想聊聊你的正念训练和身心状态，因为我们上次聊天时，你就非常重视身心健康和冥想。我在俱乐部和很多人聊过，他们都说，以你这样的年轻球员来说，你的心态非常成熟。能不能聊聊你的赛前流程？这里面有多少内容和正念训练有关？

我每次都会说到这一点，谈到冥想和视觉化训练时，我真的非常重视这些东西。

视觉化训练。

没错。我真的相信这些东西。基本上，不管是比赛日还是普通训练日，我每天早上都会做。就像我说的，这是我的固定流程，每天都一样，每一天都会坚持。哪怕是休息日，我也会做同样的事情。起床之后，我可能会先喝咖啡，也可能晚一点再喝，这要看我当时的感觉。尤其现在阳光比较多的时候，我会把垫子放到外面，尽量在户外完成这些内容。

你会尽量在外面做？

对，因为那是在自然环境里。基本上，我会把拉伸、柔韧性瑜伽和视觉化训练结合在一起。所以每天一开始，我大概会做15到20分钟。

这是每天都做，还是只在特定时候做？

每天都做。我喜欢这样做，因为这能让我用很好的状态开始一天。那些拉伸动作本身也很舒服，可以把身体和关节都活动开，所以我很喜欢。就像我之前说过的，我也会做箱式呼吸。这个我每天都会用，但更多还是放在比赛前，因为它真的能让我平静下来。对我来说，紧张并不一定是坏事，如果那是一种积极的紧张，我觉得球员就应该有这种感觉，也就是对比赛和接下来要发生的事情感到兴奋。做完箱式呼吸之后，我就能让自己的神经慢慢放松下来。

再多跟我聊聊箱式呼吸。上次我们私下聊了很久，因为我也刚开始做箱式呼吸，我发现它对我帮助很大，特别是在专注力方面，也能让我在一些情况下放松下来。不过每次我和没做过箱式呼吸的人聊这个，就像我们之前说的，他们往往不太理解。所以对于那些从来没尝试过的人，你能不能聊聊它的好处，以及你已经坚持多久了？

我觉得总体来说，大多数人如果前30秒没有马上感觉到效果，就会说：“啊，这个对我没用。”所以说到冥想和呼吸时，你真的需要给自己一点时间。你要先相信它，然后再给它时间，它才会真正开始发挥作用。所以做这件事必须有耐心。比如4秒吸气、4秒呼气或者4秒屏息，你真的要认真投入进去。我知道我说得有点细，但这确实是真的。至少坚持做5分钟，你才会感受到它带来的好处。

这些内容对一名球员来说有多重要？很显然，你会在身体层面做很多准备，我们也知道你的身体条件很好。你会做力量训练，也会每天训练。但作为一名在最高水平比赛的年轻球员，心理训练到底有多重要？这是很多球员都会做的事情，还是说你的赛前流程算是比较特别的？

每个人都不一样。有些人可能天生心理更强大，有些人可能相对没那么强。有些人喜欢做这些，有些人不喜欢。我从小就一直在寻找那些可能对我有帮助的东西，也会去尝试，看看它们到底适不适合我。很明显，我找到了适合自己的方式。每次做完之后，不管是呼吸、冥想，还是单纯的视觉化训练，我的感觉都很好，因为这些东西带来的是长期效果。现在它已经成了我生活的一部分，我每天都会做。我也在尝试让我的朋友们一起参与进来。

真的吗？

当然。

队友呢？你也在尝试让队友们参与进来吗？

我在尝试。大多数时候我都和迪奥戈在一起，他和我不太一样，基本上和我是相反的类型。

是吗？

是的。

所以你也在尝试让达洛特做箱式呼吸？

没错。

但他不太愿意尝试？

是的，他不太愿意。不过说句公道话，我们聊的其实不是箱式呼吸，更多是视觉化训练这些东西。他对这些不太感兴趣，但我能理解，这没关系。还有我在斯洛文尼亚的朋友，他们也不太愿意尝试。他们不相信这些，或者说不愿意花时间去做。尤其是他们还在上学，或者还有其他事情要忙，一天里大部分时间都处在压力之下。

所以我会跟他们说：“你们可以试试看，给它一点时间。从长期来看，它会帮到你，尤其是当你脑子里装着很多事情的时候。”他们也试过，但对他们来说确实没什么效果。那我就会说：“好吧，可能这真的不适合你。”

这确实因人而异，对吧？你得先相信它。你刚才提到了视觉化训练、瑜伽，还有箱式呼吸，这些都对你的表现有帮助。我这样理解没错吧？甚至你当初选房子的时候，一个很重要的考虑也是它能不能帮助你恢复、帮助你提升表现。我听说你的房子有很大一部分都和表现以及恢复有关。能不能聊聊你家里的这些安排？我不需要了解你家里每一个房间的情况，但我听说，你的房子很大一部分都是围绕表现和恢复来布置的。

我刚来到这里的时候，就想找一套带健身房的房子。总体来说，像冰浴、泳池和桑拿这些和身体恢复有关的东西，对我来说都很重要。我希望在家里就能用到这些东西。这样即使我们休息，我也可以继续做恢复，不用专门开车去训练基地。还有一点，我住得离机场很近，这其实不是一个特别理想的地方。

因为会有噪音？

对。哪怕是很晚的时候，或者一大早，你都能听到飞机从上空飞过的声音，因为我住得真的太近了。

你现在一说起来，感觉都有点烦了。

是啊，你这么一问我又想起来了。所以后来我决定把窗户换成双层玻璃。

双层玻璃？

对，双层玻璃。现在好多了。我只给自己的房间换了，这就够了，现在睡眠质量也好很多。

你为了提升比赛状态，做了很多这种细节上的调整，这一点很了不起。你觉得这些细节对你本赛季的表现帮助很大吗？

这只是很多事情中的一部分。但我不想一直把注意力过度放在这些细节上，因为那样会把自己逼得太紧。我年轻一点的时候就有过这种情况。现在我平静多了，所有事情都会保持在一个正常范围内，不会做得太过。不会变成那种“如果我没做这件事，我就会因为没做而受不了”的状态。当然，从长期来看，这些小细节确实会帮到你。

回顾你的职业生涯，你的成长速度非常快。你曾成为斯洛文尼亚队历史上最年轻的出场球员，也成为国家队最年轻的进球者。之后，你又在很年轻的时候，以一笔很高的转会费加盟曼联。作为一名前锋，又这么年轻就在这样一家大俱乐部效力，你是怎么面对这些压力的？你会去想这些压力吗？还是会享受这种感觉，并把它变成动力？

对我来说，这是一种享受。总会有人喜欢我，也总会有人不喜欢我的踢球方式，或者不喜欢其他方面的东西。但这没关系，因为每个人都有自己的想法，每个人也都有自己的看法。对我来说，重要的就是做好自己的工作，让自己继续进步。因为到最后，当我结束职业生涯时，我唯一想做的，就是坐下来对自己说：“好，我已经尽力了，也拿出了最好的自己。”就是这样。这是我从开始踢球以来，一直给自己设定的一个重要目标。

当事情进展顺利时，和赛季初那样的阶段相比，你的心态和准备会有什么不同？当一名球员以高价加盟时，外界肯定会有很多声音。很显然，别人花多少钱签下你，这不是你能决定的。但一名新援刚开始踢比赛时，大家都会盯着他什么时候打进第一球。面对社交媒体上的这些声音，把它们隔绝在外会不会很难？这对你来说是挑战吗？

其实不会。因为我也说过很多次，尤其是来到这里之后，包括之前也差不多，我从来不是那种经常刷社交媒体的人。就算我跟队友这么说，有时候他们也不相信。他们会说：你只是这么说而已，其实不是这样。

然后我就会给他们看：你看我的手机，你根本看不到社交媒体，因为它被锁住了。

你懂我的意思吗？所以我会尽量远离这些东西。当然，我还是会发一些内容，也希望人们看到我在做什么。但我会努力把注意力放在球场上，尽自己所能把事情做好，我觉得这是最重要的。

所以你会和社交媒体保持一个合适的距离。你会使用社交媒体，但也会有关闭它、远离手机的时候。我想这对你的心态也很重要。

是的。

再说说伤病。大家谈到伤病时，通常会从身体层面去看，比如恢复有多难。你本赛季也缺席过一段时间。对你这样心态很强的球员来说，那段时间在心理上有多难？你的心理状态怎么样？因为那确实是一个很困难的阶段，对吧？

是的，那段时间我真的很想上场比赛。很遗憾，当时我还在寻找自己的状态，可以这么说。我还在适应所有东西，包括这个联赛、我所在的环境，还有身边这些新的人。但我把那次伤病看成一件从长远来看会对我有帮助的事情。

但在当时，要把它当成一件积极的事情来看，会不会很难？

其实不难。我觉得这取决于你在脑子里怎么理解这件事。你怎么看待它，怎么定义它，它就会变成什么样。当然，你会有一些很难熬的日子。但重要的是第二天重新调整回来，相信自己每天都能变得更好，尤其是在感觉上。还有一点也很重要，就是不要强行去做任何事，因为那样可能会让情况变得更糟。

听你这样积极地看待一切，再加上俱乐部内部现在这种积极的氛围，确实很了不起。本赛季，主教练在打造曼联现在这种文化和积极氛围方面有多重要？

非常重要。总的来说，他一来就带来了很好的能量。不只是他，还有他身边的团队，他们都给了我们很大帮助。我觉得不只是我，每名球员都会这么说。我们都很高兴他在这里。

你和主教练的个人关系也很好，对吧？

是的。

作为一名前锋，首发和替补待命时，你的心态会有什么不同？准备方式或者心理状态会有变化吗？毕竟前锋这个位置总是有机会影响比赛。对你来说，首发和不首发最大的区别是什么？

不会有什么区别，我一直都会保持同样的方式。我觉得这一点很重要，否则你就很难以正确的方式投入工作。只要你的心态往某个方向偏了，事情就可能不会那么顺利。消极情绪在足球里影响很大，不只是足球，生活里也是一样。这也是为什么本赛季很多时候我替补出场后能够进球，因为我始终用同样的方式做准备。

当然，如果我在比赛前一天知道自己不会首发，我肯定不会开心。但我觉得这很正常，因为我想首发，我想尽力帮助球队，也想参与到赢球当中。可一旦这件事发生了，过10分钟、20分钟之后，我就会重新调整回来。就像我之前说的，我还是会完全按照同样的方式去准备。所以我认为，如果你知道怎么去利用这种情况，它也可以变成一种很强大的力量。整体来说，我的感觉还是不错的。